매일 쌓이는 스트레스, 그냥 참지 마세요… 정신과 전문의가 알려주는 10초 마음 리셋 비법”

"요즘 왜 이렇게 짜증이 날까?" 스트레스 한 번에 없애는 정신과 전문의의 솔루션!

메타 설명: 일상에 지친 마음을 다스리고 싶으신가요? 하지현 정신과 전문의가 들려주는 스트레스 원인 분석부터 뇌를 쉬게 만드는 호흡법, 그리고 진짜 휴식의 비결까지 핵심 내용을 가득 담아 정리해 드립니다.

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목차

• 1. 스트레스, 무조건 나쁜 게 아니라고요?
• 2. 코끼리 실험이 증명한 조절 가능성의 힘
• 3. 의욕 상실과 짜증에 대처하는 자세
• 4. 뇌의 긴장을 확 풀어주는 복식 호흡과 휴식법
• 5. 뇌가 싫어하는 3가지 요소 피하기
• 6. 내가 통제할 수 있는 것에 집중하라

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1. 스트레스, 무조건 나쁜 게 아니라고요?

매일 아침 눈을 뜰 때마다 어깨 위에 무거운 짐이 올라가 있는 듯한 기분을 느껴보신 적이 있으신가요?

우리는 흔히 스트레스를 겪으면 무조건 몸에 안 좋은 해로운 존재라고 단정짓는 경향이 무척 큽니다.

하지만 정신과 전문의 하지현 원장님의 설명을 들어보면 스트레스는 실상 외부 환경에 적응하기 위해 몸 안의 자원을 동원하는 아주 자연스러운 반응이라고 이야기합니다.

적절한 수준의 긴장감은 일의 능률을 높이고 집중력을 발휘하는 데 오히려 훌륭한 엑셀 페달 역할을 해내기 때문입니다.

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2. 코끼리 실험이 증명한 조절 가능성의 힘

야생의 밀림에서 살아가는 코끼리와 안전한 동물원 내부에서 살아가는 코끼리 중 어느 쪽이 더 오래 살아남을까요?

예측 가능성이 높은 동물원의 코끼리가 훨씬 오래 살 것 같지만, 연구 결과에 따르면 밀림의 코끼리가 약 20년을 더 오래 산다고 합니다.

언제 무슨 일이 일어날지 모르는 야생 환경이라도, 자신의 삶을 스스로 제어할 수 있는 조절 가능성이 높을 때 우리의 정서는 훨씬 건강하게 유지됩니다.

우리의 삶 역시 예측 불가능한 변수로 가득 차 있지만, 내 인생을 스스로 조절할 수 있다고 믿는 순간 마음의 평온이 찾아옵니다.

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3. 의욕 상실과 짜증에 대처하는 자세

일상을 살아가다 보면 갑자기 아무런 의욕도 생기지 않거나 별일 아닌 일에도 왈칵 짜증이 치밀어 오를 때가 있습니다.

의욕이라는 것은 내 마음에 남는 에너지 여유분이 존재할 때 자연스럽게 솟아나는 특성을 가지고 있습니다.

갑자기 짜증이 폭발하는 순간은 내 성격이 나빠진 것이 아니라, 몸과 마음이 피로에 지쳐 신호를 보내는 과잉 반응 상태라고 이해해야 합니다.

따라서 짜증이 솟구칠 때는 무작정 참거나 자신을 자책하기보다, 내가 지금 많이 피곤하니 쉬어가야겠다고 스스로 파악하는 것이 중요합니다.

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4. 뇌의 긴장을 확 풀어주는 복식 호흡과 휴식법

지친 신경계를 가장 효과적으로 안정시켜 주는 유용한 방법 중 하나는 의도적인 복식 호흡을 시도하는 것입니다.

1분 동안 6회 정도의 호흡 속도를 유지하는 3대 7 법칙, 즉 3초 동안 숨을 들이마시고 7초 동안 천천히 내뱉는 호흡을 추천합니다.

또한 시각 자극이 뇌 활동 자원의 85% 이상을 차지하기 때문에, 단지 눈을 감고 10분 정도 머무는 것만으로도 대뇌가 휴식을 취할 수 있습니다.

짧게 잠깐 동안 눈을 감거나 약 20분 내외의 파워 냅을 활용하면 누적된 피로를 순식간에 덜어내는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.

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5. 뇌가 싫어하는 3가지 요소 피하기

뇌의 컨디션을 정상으로 되돌리기 위해선 뇌가 본능적으로 거부하고 싫어하는 세 가지 환경 상태를 철저히 피해야 합니다.

바로 배고픈 상태, 신체적 통증이 있는 상태, 그리고 피로가 누적된 상태를 지칭하는 것인데요.

실제로 판사들의 가석방 심사율이 점심시간 직전에 급격히 낮아졌다가 식사 후 다시 관대해지는 흥미로운 연구 결과만 봐도 허기가 판단력에 주는 영향은 상당합니다.

따라서 이유 없는 스트레스가 찾아온다면 혹시 내가 지금 배가 고프거나 아프거나 피곤한 것은 아닌지 먼저 체크해 보세요.

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6. 내가 통제할 수 있는 것에 집중하라

세계 최정상급인 대한민국 양궁 국가대표 선수들이 압박감을 극복하는 핵심은 통제할 수 없는 변수를 대하는 태도에 있습니다.

갑자기 불어오는 관람석의 야유 소리나 거센 바람처럼 내가 어찌할 수 없는 외부 환경에 연연하지 않는 지혜가 필요합니다.

내가 어찌할 수 없는 일들은 과감히 내버려 두고, 오직 나의 호흡과 활시위를 겨누는 손끝처럼 스스로 제어할 수 있는 대상에만 집중해야 합니다.

마지막으로 오늘 하루도 애쓴 나 자신을 따뜻하게 두드려주고 작고 소소한 즐거움을 스스로에게 선물하며 정서적 연민을 베푸는 태도가 필요합니다.

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마무리 한마디:

"세상의 모든 바람을 제어할 수는 없지만, 내 배의 돛을 어느 방향으로 펼칠지는 항상 내가 결정할 수 있습니다."

오늘 밤에는 나 자신을 향해 "오늘 참 애썼다, 수고 많았다"라는 따뜻한 위로 한 마디를 건네보시면 어떨까요?

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출처: 교보문고 보라님 유투브에서

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관련 키워드: 스트레스해소법, 정신과전문의, 마음챙김, 복식호흡, 감정조절